Sentado Corretamente No Escritório

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Sentado Corretamente No Escritório
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Vídeo: Como sentar corretamente e evitar dores no corpo - Fisioprev 2024, Março
Anonim

Sentado corretamente no trabalho

As atividades sedentárias são comuns na vida profissional, mas na verdade não são saudáveis. Porque nosso corpo não foi projetado para ficar sentado por horas, independentemente da posição. Uma postura sentada ereta carrega os discos intervertebrais e os músculos uniformemente, mas os músculos vão se cansar com o tempo devido ao trabalho constante de contenção. Muitas pessoas adotam uma postura sentada mais confortável, mas também insalubre. Ao sentar-se ligeiramente inclinado para a frente, o que muitas pessoas consideram confortável, os discos intervertebrais são mais estressados pela coluna vertebral curvada.

Cargas unilaterais de sentar podem causar tensão nos músculos. Isso pode levar a dores nas costas - também em conexão com a pressão do tempo ou outro estresse emocional. Uma posição reclinada seria particularmente suave para os discos e músculos intervertebrais, mas isso dificilmente seria praticável no escritório por muito tempo. Cada posição sentada tem vantagens e desvantagens quando se trata de colocar o mínimo possível no sistema músculo-esquelético.

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  • Sentar dinâmico é saudável
  • Características de uma poltrona ergonômica
  • Como sentar-se amigável
  • Bolas sentadas inadequadas para longos períodos sentados

Sentar dinâmico é saudável

Uma resposta à questão da postura correta do sentar no trabalho é o que se conhece como sentar dinâmico. A posição sentada pode ser alterada repetidamente - na vertical ou inclinada para trás. O encosto da cadeira adapta-se à respetiva posição e suporta o sistema músculo-esquelético. Esta função de apoio do encosto pode ser adaptada individualmente à cadeira. A mudança frequente da postura sentada melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e o suprimento de nutrientes para os discos intervertebrais. Por outro lado, sentar-se incorretamente - ou seja, estático - pode levar a várias queixas, como distúrbios circulatórios nas pernas ou tensão. A mudança da posição sentada para a de pé, por exemplo, em mesas em pé ou com altura ajustável, traz uma mudança saudável de posturas sentadas unilaterais e evita dores nas costas.

No entanto: sentar-se dinâmico não é treinamento muscular. Exercícios específicos de fortalecimento são necessários para neutralizar fraquezas e queixas musculares. Para exercícios, consulte Treinamento de força funcional.

Dica Pausas curtas no trabalho com exercícios específicos ajudam a evitar desconforto ao sentar. Para obter mais informações, consulte: Trabalho sedentário: movimento necessário

Características de uma poltrona ergonômica

Um pré-requisito importante para uma postura sentada saudável é uma poltrona ergonômica. Alivia o aparelho de sustentação muscular e apóia o corpo onde posturas restritas podem causar tensão excessiva. Ao mesmo tempo, oferece incentivos pequenos, mas importantes para se mover, por exemplo, com um encosto flexível ou um assento variável. Outras características ergonômicas são uma altura de assento ajustável e apoios de braço ajustáveis.

Como sentar-se amigável

Na postura sentada ereta, a coluna pode assumir a forma natural de um S duplo e tem uma carga mais favorável. A pelve é ligeiramente inclinada para a frente e as costas formam um encosto natural para trás. Uma poltrona ergonômica oferece suporte para uma postura sentada ereta.

  • Altura do assento: o assento está na altura certa quando os braços e antebraços, bem como as pernas e pernas, formam um ângulo de 90 graus. Os pés devem estar no chão com as solas inteiras e os braços devem repousar livremente sobre a mesa. O assento deve suportar cerca de dois terços das coxas. É importante evitar distúrbios circulatórios nas pernas, que podem surgir, por exemplo, de pernas muito anguladas ou de coxas em repouso excessivo. Os especialistas em ergonomia recomendam, portanto, poltronas de escritório com assento ligeiramente inclinado.
  • Profundidade do assento: você deve sentar-se tão para trás que suas costas toquem no encosto. O assento é ajustado corretamente quando há cerca de um palmo de espaço entre a cavidade do joelho e a borda frontal.
  • Encosto: as costas devem encostar no encosto e ser apoiadas em uma grande área na região lombar. A pelve deve ser ligeiramente inclinada para a frente, o que dá suporte para uma posição sentada ereta.
  • Apoios de braços: quando os antebraços repousam nos apoios de braços, os ombros ficam aliviados. Os antebraços devem formar um ângulo reto com os braços. Alguns apoios de braço também podem ser virados para o lado para um melhor uso do mouse.

Bolas sentadas inadequadas para longos períodos sentados

As bolas sentadas exigem que o usuário corrija a posição sentada frequentemente fazendo pequenos movimentos compensatórios. Como resultado, diferentes grupos de músculos são usados e posturas estáticas sentadas são evitadas. No entanto, devido à falta de apoio para as costas, os músculos cansam-se rapidamente. O resultado: a postura natural das costas arqueadas se transforma em uma postura arredondada doentia, que sobrecarrega os discos intervertebrais. Portanto, uma bola sentada não é adequada para longos períodos sentados. Além disso, faltam propriedades ergonômicas, como ajuste de altura, suporte para braço e costas ou capacidade de rolar.

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