Índice:
- Obesidade - é assim que a pode prevenir
- Dicas contra a obesidade
- Ingestão equilibrada de calorias
- Evite estar acima do peso em crianças
Vídeo: Obesidade - é Assim Que A Pode Prevenir
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Última modificação: 2024-01-31 12:58
Obesidade - é assim que a pode prevenir
As melhores medidas contra o sobrepeso ou a obesidade são uma dieta balanceada e exercícios regulares. A faixa de peso normal, definida de acordo com o modelo do IMC, deixa muito espaço para liberdade e preferências pessoais. Basicamente, um estilo de vida saudável com exercício físico regular e dieta alimentar de acordo com as recomendações das empresas de nutrição é considerado sensato para evitar a obesidade…
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Para manter o peso corporal estável, o equilíbrio energético deve ser equilibrado - isso significa consumir aproximadamente a mesma quantidade de calorias que o corpo consome. Se notar uma tendência para ganhar peso, é aconselhável fazer alterações na alimentação e no comportamento de exercício físico em tempo útil. Porque com o aumento da duração e da gravidade do excesso de peso, fica cada vez mais difícil controlá-lo. Alguns efeitos na saúde são irreversíveis, apesar da perda de peso.
Dicas contra a obesidade
As regras mais importantes de alimentação saudável que têm impacto direto na prevenção da obesidade:
- Variedade contra a obesidade: quanto mais diversa e variada for a dieta, melhor será evitar desejos unilaterais.
- Preenchimentos saudáveis: por mais paradoxal que pareça - a fome não é um bom guia para evitar a obesidade. Portanto, você deve comer alimentos saudáveis. Produtos de grãos como pão, massa, arroz ou flocos de cereais e batatas, que costumavam ser considerados alimentos engordantes, mantêm-no saciado por muito tempo e têm baixo teor de gordura. Produtos de grãos inteiros, em particular, fornecem ao corpo carboidratos e fibras de longa duração.
- Lanche magro intermediário: Vegetais e frutas - como um pequeno lanche ou um lanche intermediário - contêm poucas calorias e também fornecem fibras de enchimento para o corpo.
- Alimentos com pouca gordura e alto teor de gordura: a gordura fornece ácidos graxos essenciais e é importante para um corpo saudável. Em comparação com outros nutrientes, no entanto, a gordura é particularmente rica em calorias - portanto, é recomendável usá-la com moderação e conscientemente. A gordura nem sempre é visível - especialmente em produtos cárneos, laticínios, doces e confeitaria, assim como em fast food e produtos acabados, pode haver muita gordura. Para obter mais informações, consulte Economizando gordura.
- Uso moderado de doces: O uso consciente de açúcar é importante. Porque muito não só promove o desenvolvimento de cáries, mas também a obesidade. Portanto, só consuma açúcar e alimentos ou bebidas feitos com diferentes tipos de açúcar (como xarope de glicose) ocasionalmente e em pequenas quantidades. Para obter mais informações sobre como economizar açúcar, consulte as dicas de nutrição.
- Comer leva tempo: se você comer devagar e mastigar por muito tempo, reconhecerá melhor os sinais de saciedade e comerá menos no geral.
Ingestão equilibrada de calorias
A necessidade diária de energia varia muito de pessoa para pessoa e depende de vários fatores. Idade, sexo e atividade física desempenham um papel. A necessidade de energia é composta pela taxa metabólica basal, taxa de trabalho e atividade metabólica. O exercício regular é muito importante para um equilíbrio energético equilibrado. Quanto mais você se move, maior é o consumo de energia. A tabela a seguir pode ser usada como um guia aproximado para as necessidades calóricas diárias. Os valores são válidos como a ingestão diária recomendada para pessoas com peso normal.
Para obter mais informações, consulte Consumo de energia.
Necessidade de calorias por dia
Era |
Kcal médio feminino / dia |
Kcal |
---|---|---|
7 a menos de 10 anos | 1.700 | 1.900 |
10 a menos de 13 anos | 2.000 | 2.300 |
13 a menos de 15 anos | 2.200 | 2.700 |
15 a menos de 19 anos | 2.500 | 3.100 |
19 a menos de 25 anos | 2.400 | 3.000 |
25 a menos de 51 anos | 2.300 | 2.900 |
51 a menos de 65 anos | 2.000 | 2.500 |
65 anos e mais velhos | 1.800 | 2.300 |
Fonte: BMSGPK / AGES: Nutrition at a Glance, valores de referência DA-CH para ingestão de nutrientes
Evite estar acima do peso em crianças
Crianças com excesso de peso geralmente permanecem acima do peso na idade adulta. Portanto, deve-se atentar para um peso corporal saudável já na infância. A nutrição é um componente fundamental para isso. Uma dieta balanceada com porções menores distribuídas ao longo do dia, alimentação regular de frutas e vegetais e evitar fast food, bem como bebidas com alto teor de açúcar e lanches calóricos ajudam. Exercícios suficientes também são necessários para manter um peso saudável estável a longo prazo. Os pais ou tutores legais desempenham um papel fundamental na prevenção da obesidade infantil - portanto, dê um bom exemplo.
Mais informações estão disponíveis em:
- Excesso de peso em crianças - perguntas e respostas (ÖGK).
- Nutrição infantil
- Pausa saudável na escola
- Nutrição no jardim de infância
Nota As recomendações fornecidas aqui para a prevenção de certas doenças ou para a nutrição em certas doenças devem ser entendidas como a base para medidas individualizadas. Eles não podem substituir uma consulta pessoal ou diagnóstico por um médico ou um diaetologista.
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