Por Que O Exercício é Necessário

Índice:

Por Que O Exercício é Necessário
Por Que O Exercício é Necessário

Vídeo: Por Que O Exercício é Necessário

Vídeo: Por Que O Exercício é Necessário
Vídeo: Por que fazer atividade física | Drauzio Comenta #34 2024, Março
Anonim

Por que nosso corpo precisa de exercícios?

As habilidades físicas e mentais dos humanos modernos e de seus ancestrais evoluíram ao longo de vários milhões de anos. A obtenção de energia alimentar sempre foi possível, até muito recentemente, apenas por meio da atividade física. Isso se aplica aos primeiros humanos que obtinham alimento por meio da coleta ou da caça, mas também às ocupações mais lucrativas até meados do século passado. Foi apenas nas últimas décadas que as condições de vida mudaram significativamente - especialmente nos países industrializados. Por um lado, há um grande suprimento de comida, por outro lado, a vida pode ser controlada sem grandes esforços físicos.

navegação

  • continue lendo
  • mais sobre o assunto
  • Conselhos, downloads e ferramentas
  • ">O movimento está em nossos genes

>

  • Movimento consome energia
  • É assim que o movimento afeta o corpo

>

No entanto, nossa composição genética ainda é projetada para um determinado nível de atividade física. Somente quando certa quantidade de energia é regularmente convertida por meio do movimento, os genes e o organismo funcionam adequadamente e o desempenho e a saúde de nosso corpo são mantidos. Portanto: a atividade física é normal, nenhum movimento é prejudicial à saúde.

O movimento está em nossos genes

Ser capaz de reagir rapidamente ao meio ambiente sempre foi decisivo para a sobrevivência: por exemplo, fugir à velocidade da luz em caso de perigo, defender-se ou manter a temperatura corporal normal no frio ou no calor.

O programa biológico para adaptar o desempenho ao meio ambiente, necessário para a sobrevivência, tem muitos milhões de anos: a reação ao estresse, o nome científico desse processo, ainda ocorre no corpo dos humanos e de outros seres vivos superiores hoje.

Movimento consome energia

O corpo precisa de energia para funções básicas como batimento cardíaco, respiração, circulação, digestão, atividade cerebral ou metabolismo. No estado normal, o equilíbrio de energia está no que é conhecido como "equilíbrio interno". No entanto, reagimos constantemente - consciente ou inconscientemente - aos estímulos do meio ambiente. Somos ativos. Isso causa um maior consumo de energia. O corpo se ajusta a um novo "equilíbrio interno".

Somente este programa biológico de reação ao estresse permite que o corpo forneça energia adicional e - dependendo das necessidades - atue em diferentes níveis.

É assim que o movimento afeta o corpo

A atividade física é necessária para o funcionamento normal do organismo e para manter o desempenho. Porque: O organismo se adapta à extensão e tipo de atividade física de uma pessoa. Dependendo de como o corpo está estressado, o desempenho aumenta ou diminui ou permanece o mesmo. Os sistemas do corpo funcionam corretamente quando são usados o suficiente. Por outro lado, o corpo se torna mais suscetível a distúrbios funcionais ou doenças se os sistemas orgânicos não forem estressados o suficiente.

A "dose de exercício" é decisiva: se a carga for alta e longa o suficiente, processos de crescimento (por exemplo, nos músculos) são acionados. Por outro lado, processos de degradação também são possíveis se o organismo não estiver suficientemente estressado. Por exemplo, se uma perna quebrada tiver que ser engessada por algumas semanas e não puder ser movida, os músculos afetados ficarão mais finos e fracos. Após a cura, os músculos da perna fraca recuperam a força por meio do estresse normal. O treinamento direcionado pode compensar a fraqueza mais rapidamente.

Perigo! Se a dose de exercício for muito alta, o sistema musculoesquelético não consegue se adaptar o suficiente. Isso pode causar lesões em tendões e articulações em particular.

Os exemplos a seguir mostram como o movimento afeta todo o organismo:

Efeitos no sistema musculoesquelético

O sistema músculo-esquelético consiste em músculos, tendões, ligamentos, ossos e articulações. Sua interação garante a postura e permite o movimento. Por causa de sua melhor circulação sanguínea, os músculos se adaptam mais rapidamente às cargas do que os tendões, ligamentos, ossos ou cartilagem articular. Músculos fortes sustentam o sistema musculoesquelético, especialmente os joelhos, articulações dos ombros e coluna vertebral. Os estímulos de exercícios regulares aumentam a densidade óssea e a resiliência das articulações.

Efeitos nos músculos

Os mais de 650 músculos representam cerca de 40% do peso corporal - menos para as mulheres e mais para os homens. Com a ajuda dos músculos esqueléticos, podemos realizar movimentos ativamente. Um músculo consiste em muitas células musculares que podem ser encurtadas ativamente ou alongadas passivamente. As miofibrilas, os elementos contráteis das células musculares, são responsáveis pela contração de uma célula muscular.

Como o movimento afeta os músculos depende do tipo e da extensão da carga. A atividade física com baixo esforço físico e maior duração - ou seja, um exercício de resistência - melhora o metabolismo energético aeróbio e aumenta o desempenho de resistência. Movimento com alta carga de força e curta duração desencadeia um aumento na espessura do músculo e aumenta a produção de energia.

Praticar sequências de movimentos individuais melhora a interação entre os músculos e afeta o desempenho e a força.

Efeitos no sistema cardiovascular

O sistema circulatório consiste no coração, vasos sanguíneos e sangue. É o sistema de transporte do corpo que fornece todas as células do corpo. A corrente sanguínea transporta o gás respiratório (oxigênio e dióxido de carbono), nutrientes, mas também hormônios ou anticorpos do sistema imunológico. O coração é a bomba, os vasos sanguíneos são o sistema de tubos por onde o sangue flui - cerca de quatro a cinco litros, que circulam uma vez por minuto. O coração precisa de 60 a 80 batimentos (frequência cardíaca) para isso. Durante a atividade física, o coração aumenta sua frequência (até 200 batimentos por minuto) e a quantidade de sangue transportada por batimento cardíaco (volume sistólico). Desta forma, o sangue pode circular até cinco vezes por minuto. O sangue flui mais rápido e fornece mais oxigênio às células musculares.

Efeitos na respiração

A troca gasosa entre o ar e o sangue ocorre nos pulmões. Ao inspirar, o oxigênio (O 2) é absorvido e ao expirar o dióxido de carbono (CO 2) é liberado. Os pulmões funcionam como um fole movido pelos músculos respiratórios. Cerca de meio litro de ar é inalado ou exalado por respiração (taxa de respiração: 16 a 20 respirações por minuto) em repouso (volume corrente). Tanto o volume corrente quanto a frequência respiratória aumentam durante o esforço físico. O exercício regular de resistência treina principalmente os músculos respiratórios e menos os próprios pulmões. Mas a capacidade dos pulmões pode ser melhor aproveitada.

Observação O exercício também afeta o equilíbrio energético, o metabolismo do açúcar e da gordura, o sistema imunológico, o sistema hormonal, o sistema nervoso, as funções cerebrais ou a psique.

Recomendado: