Índice:
- Nutrição infantil: comer e beber de forma saudável
- O que as crianças precisam?
- Vídeo: Comer bem para crianças
- Vídeo: lanche saudável para crianças de 4 a 10 anos
- Dicas úteis
Vídeo: Nutrição Infantil - Dicas E Receitas úteis
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:10
Nutrição infantil: comer e beber de forma saudável
Saudável e equilibrada - idealmente também é a dieta das crianças. Às vezes, é mais fácil falar do que fazer. Você precisa de nutrientes e energia para se manter saudável, crescer e se desenvolver. Por causa de seu metabolismo, eles não conseguem transpor longos períodos de tempo entre as refeições tão bem quanto os adultos. As crianças também têm necessidades alimentares e de bebida diferentes dos adultos.
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- Dicas úteis
Para levar em consideração os hábitos alimentares de uma criança, é importante ter uma dieta adequada para sua idade. Isto aplica-se sobretudo à quantidade e qualidade dos alimentos. Além disso, as bases para o comportamento nutricional posterior são lançadas na infância.
O que as crianças precisam?
Para crianças e adultos, a pirâmide alimentar austríaca serve como um guia para uma dieta saudável. E isso significa mais ou menos: muitas bebidas e alimentos vegetais, moderados produtos de origem animal e poucos alimentos gordurosos e doces.
- Beba o suficiente: especialmente água, chás de frutas sem açúcar, sucos de vegetais e frutas diluídos. As bebidas que contêm cafeína (como refrigerantes à base de cola, energéticos, chá preto e verde, mas também chá gelado, café) e bebidas com alto teor de açúcar não são adequadas para crianças. As crianças precisam de líquidos regularmente. Dependendo da idade, cerca de 1,5 a 2,5 litros por dia no total na forma de bebidas, mas também alimentos sólidos, como frutas e vegetais (dos quais entre 820 a 1.330 ml de bebidas, dependendo da idade).
- Legumes, leguminosas e frutas: 5 porções de legumes, leguminosas e frutas por dia - o mais variado possível, cozidos e crus (leve em consideração a tolerância). O punho das crianças é a medida de uma porção.
- Cereais e batatas: 5 porções de cereais, pão, massa, arroz ou batata. Dê preferência a produtos de cereais integrais. Por outro lado, produtos muito açucarados e muito gordurosos raramente devem ser consumidos (por exemplo, muesli com adição de açúcar ou chocolate, batatas fritas).
- Leite e derivados: fazem parte do cardápio diário. Eles são importantes fornecedores de cálcio. Leite, iogurte, requeijão, queijo e requeijão são ideais para crianças.
- Peixe, carne e ovos: os peixes (peixes gordos do mar como cavala, salmão, atum, arenque ou peixes locais de água fria como o carvão) devem acabar no prato uma ou duas vezes por semana. Um máximo de 3 porções por semana é suficiente para produtos de carne e salsichas. Dê preferência a carnes com baixo teor de gordura e linguiças com pouca gordura. Tipos de preparação com muita gordura também devem ser a exceção (por exemplo, refogue em vez de pão). Até três ovos podem ser consumidos por semana.
- Gorduras e óleos: use com moderação. Prefira gorduras vegetais. Cuidado com as gorduras escondidas. Corte a gordura visível, se possível.
- Alimentos doces, gordurosos e salgados: coma raramente e em pequenas quantidades. Fast food, como hambúrgueres ou kebab, etc., não é proibido, mas raramente deve ser consumido.
Uma pirâmide alimentar colorida para crianças pode ser encontrada no site do Ministério da Saúde.
Vídeo: Comer bem para crianças
Assista ao vídeo do YouTube Eating Right for Toddlers
Vídeo: lanche saudável para crianças de 4 a 10 anos
Assistir vídeo do YouTube Lanches saudáveis para crianças de 4 a 10 anos
Dicas úteis
- A quantidade de alimentos que as crianças comem varia de pessoa para pessoa e pode variar de um dia para o outro. Cada criança tem hábitos alimentares diferentes e come quantidades diferentes.
- Reserve tempo suficiente para um café da manhã saudável em paz.
- Várias refeições menores ao longo do dia são ideais para crianças.
- Comam juntos e sentem-se enquanto comem - sem atividades adicionais (assistir TV, ler, jogar no computador).
- Uma dieta tão diversa quanto possível - seleção variada.
- Porções para crianças, como frutas fatiadas ou sopa de legumes em purê, tornam os alimentos saudáveis e saborosos para as crianças.
- Sempre inclua os pratos favoritos das crianças no menu.
- Não use a comida como castigo, recompensa ou consolo.
- Deixe que a criança decida por si mesma quanto comer e não a force a comer.
- Deixe as crianças ajudarem no preparo da comida.
- Como substituto de doces, por exemplo, requeijão com frutas ou salada de frutas são adequados.
Mais informações estão disponíveis em:
- Dieta saudável dental para crianças
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