Wraps With Chicken - Receitas Saudáveis

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Wraps With Chicken - Receitas Saudáveis
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Vídeo: Wraps With Chicken - Receitas Saudáveis

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Vídeo: 8 Healthy Chicken & Tuna Wrap Recipes For Weight Loss 2024, Março
Anonim

Wraps com frango

Particularmente recomendado para crianças!

Ingredientes para 2 porções:

120 g de farinha integral

125 ml de leite desnatado

125 ml de água mineral

2 ovos

sal um

pouco de óleo de colza para fritar

2 filés de peito de frango

1 colher de chá de azeite

1 pitada de sal

½ pimenta amarela e vermelha

½ abobrinha

1 cenoura um

pouco de suco de limão

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Preparação:

  • Misture todos os ingredientes para os wraps em uma massa lisa e escorrendo e deixe descansar por 40 minutos.

    Aqueça um pouco de óleo em uma frigideira antiaderente, frite os pão achatados dos dois lados e leve ao forno quente.

  • Corte os filés de peito de frango em tiras pequenas. Misture o azeite e o sal em uma tigela. Vire as tiras de frango no molho e deixe-as aí.
  • Entretanto, lave os pimentões, as abobrinhas e as cenouras e corte em tiras finas.
  • Aqueça uma frigideira revestida e frite as tiras de peito de frango até dourar de ambos os lados, por quatro a cinco minutos.
  • Adicione as tiras de páprica, abobrinha, cenoura e um pouco de suco de limão à carne e cozinhe tudo por quatro a cinco minutos em fogo médio a alto, mexendo ocasionalmente.
  • Espalhe um pouco do recheio na borda superior de um pão achatado, deixando a metade inferior e as bordas vazias.
  • Primeiro dobre a extremidade inferior e, em seguida, as laterais do pão achatado sobre o recheio de carne.

por porção (aprox.)

por porção (aprox.)

ingredientes Valores nutricionais ingredientes Valores nutricionais
Energia (kcal) 255 Fibra dietética (g) 5
Proteína (g) 24 Colesterol (mg) 162
Gordura (g) "Açúcar" (g) 1
Carboidratos (g) 22º

Esta receita vem da brochura Nutrição certa para o meu filho - facilitada pelo Ministério da Saúde e pela Agência Austríaca para a Saúde e Segurança Alimentar (AGES).

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